카페인이 함유된 음식들

카페인은 전 세계에서 가장 일반적으로 많이 소비되는 정신 자극 물질로 찻잎, 코코아 콩, 커피콩, 견과류 등에서 자연으로 발견되는 물질로 1일 권장량을 초과해서 섭취할 경우 심계항진, 불안, 불면증, 혈압 및 심박수 증가 등의 부작용을 일으킬 수 있는 만큼 적당량의 섭취를 해야 합니다.

 

하지만 일상생활에서 섭취하는 수많은 음식물에 카페인이 포함된 만큼 권장량을 지키기는 쉽지 않죠.

 

카페인이 함유된 음식들

 

그래서 오늘은 조금이라도 카페인을 줄일 수 있도록 카페인이 함유된 대표적인 음식들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

카페인 하루 섭취 권장량

 

카페인은 세계에서 가장 일반적으로 소비되는 정신 자극 물질로 미국 식품의약국(FDA)이 권장하는 하루 섭취량은 1일 최대 400mg로 그 이상을 섭취했을 경우, 건강에 좋지 않다록 경고하고 있습니다.

카페인을 함류하고 있는 음식들

평균적으로 성인의 경우 카페인 1일 권장량으로 400mg을 초과해서는 안된다고 알려져 있는데 종류별로 카페인 함량을 확인해 보시고 섭취하는 것을 권장드립니다.

카페인 함류가 가장 높은 커피

(1) 커피

• 인스턴트커피 디카페인 - 2mg
• 내린 커피 디카페인 - 2mg
• 에스프레소 한 잔 - 64mg
• 인스턴트커피 - 62mg
• 내린 커피 - 95mg

 

카페인이 함류된 탄산음료

(2) 탄산음료

• 코카콜라 한 캔(12oz) - 45mg
• 다이어트 콜라 한 캔(12oz) - 46mg
• 다이어트 펩시 - 35mg
• 펩시 - 38mg

(3) 차

• 홍차(8oz) - 47mg
• 녹차(8oz) - 30~50mg
• 립톤 아이스티(12oz) -10mg

 

카페인 함유량이 높은 초콜렛류

(4) 기타

• 초콜릿(30g) - 15mg
• 코코아 가루(15g) - 10mg
• 초코우유 한 팩 - 10mg
• 초콜릿 아이스크림(100g) - 2mg

 

카페인이 함유된 에어지 드링크 류

(5) 에너지 드링크

레드불, 핫식스, 박카스, 몬스터 등의 에너지 음료들에도 카페인을 함유하고 있습니다.

레드불, 핫식스의 경우 한 캔당 약 60mg의 카페인이 들어있으며, 박카스는 한 병당 30mg의 카페인이 들어있습니다. 

몬스터는 이보다 좀 더 많은 한 캔당 약 100mg의 카페인을 함유하고 있습니다.

 

 

카페인 함량표 비교(간략)

 

식품별 카페인 함량표를 참고하시기 바랍니다.

식품	제공량	카페인 함량 (mg)
커피믹스	1봉(12g)	69
캔커피	175ml	74
커피우유	200ml	84
커피맛 빙과	150ml	29
껌(커피맛)	1통	32
녹차	1 티백	15
우롱차	1 티백	20~60
녹차 아이스크림	1회제공량	50~100
콜라	250ml	23
초콜릿	30g	16
코코아매스 함유 과자류	1포장	50~125
자양강장제	1병	30
두통약	1회	50
종합감기약	1회	10~15

 

 

특히 청소년, 어린이들은 카페인 분해 능력이 떨어지기 때문에 이들 식품을 섭취할 때 주의가 필요합니다.